Peekjournal

Slaap is erg belangrijk voor het menselijk lichaam. Het zorgt er niet alleen maar voor dat je uitgerust wakker wordt, maar ook dat je indrukken van de dag ervoor verwerkt worden zodat met mentaal opgefrist bent voor de nieuwe dag. Uit dit onderzoek is gebleken dan studenten last hebben van een slechte slaapkwaliteit [1] doordat ze andere prioriteiten stellen zoals: Het afmaken van een opdracht voor een studie, het afspreken met vrienden of het kijken van films, series en sociale media posts. Na gesprekken met de doelgroep is duidelijk geworden dat ze deze afleidende factoren expres opzoeken om ervoor te zorgen dat ze niet gaan piekeren als ze in bed liggen. Door het piekeren over zaken zoals de prestatiedruk vanuit de studie, onzekerheid over de toekomst en het leven na de studie en of ze wel vaardig genoeg zijn om na de studie een goede baan te kunnen vinden.

Doordat studenten wakker liggen door deze negatieve gedachtes die vooral veroorzaakt worden door prestatiedruk [2], komen ze pas laat in slaap en verslechterd hun algemene slaapkwaliteit omdat ze nog steeds vroeg wakker moeten worden voor hun dagelijkse bezigheden. Een slechte slaapkwaliteit zorgt voor een negatieve stemming overdag, zich minder fit en alert voelen waardoor het nog lastiger wordt om goed te presteren. En dit terwijl studenten hier al veel druk voor ervaren.[3]

Hierom is het belangrijk om een manier te ontwerpen die ervoor kan zorgen dat studenten minder last hebben van negatieve piekergedachten voor het slapengaan zodat hun slaapkwaliteit verbeterd kan worden.

Doordat studenten vaak ’s avonds wakker liggen door een gebrek aan het vermogen om de piekergedachtes te relativeren op dit tijdstip. Dit komt door het gebrek aan afleiding. Je licht in een donkere kamer, er is niemand om je piekergedachten mee te bespreken en je kunt ze op dat moment meestal ook niet oplossen ook al weet je wat daarvoor gedaan moet worden. Ook raakt je hormoonregeling uit balans door de stress die de piekergedachtes oproepen. Het stresshormoon genaamd “Cortisol” [4] neemt toe en het hormoon dat je een gevoel van innerlijke rust en tevredenheid geeft genaamd “Serotonine” neemt af. Dit zorgt voor een neerwaartse spiraal van piekergedachtes waar je op dat tijdstip lastig uitkomt.

Daarom is het belangrijk dat je overdag al tijd voor jezelf inplant om meerdere malen met je negatieve gedachtes bezig te zijn. Overdag ben je een stuk beter in staat om deze gedachtes te relativeren, je hebt voldoende afleiding zodat ze niet snel zullen overheersen en je hebt meer kans dat er mensen om je heen zijn waarmee je kunt bespreken wat je dwarszit. Door overdag al momenten in te plannen om aandacht te besteden aan de piekergedachten, is de kans een stuk kleiner dat deze je ’s avonds nog overheersen en kun je makkelijker in slaap komen wat uiteindelijk voor een verbeterde slaapkwaliteit kan zorgen.

Om te bereiken dat studenten overdags al aandacht besteden aan hun piekergedachten is er gebruik gemaakt van een combinatie van twee methodes die helpen piekeren te verminderen.

Het Peek Journal: Een bullet journal [5]is een manier om je gedachtes te ordenen in een fysiek schetsboek. Door je dingen die je bezighouden in steekwoorden op te schrijven zorg je ervoor dat je niet overspoeld wordt door de hoeveelheid informatie die bij de taken hoort. In een bullet journal kun je ook tabbladen maken voor dingen die verder in de toekomst liggen zodat je niet alles in een lange lijst hoeft te zetten. Een bullet journal kan helpen om overzicht te creëren en rust in je hoofd te krijgen omdat je al je taken en gedachtes op je eigen manier overzichtelijk in je schetsboek kwijt kan. Vergeleken met een regulier bullet journal bevat Het Peek Journal een aantal richtlijnen die studenten helpen om hun piekergedachtes op te schrijven en de ordenen. De hoofdstukken in het Peek Journal die dit doen zijn: Daily log waarbij je een dagelijkse planning bij kunt houden, Future log waarin je je gebeurtenissen en taken die verder in de toekomst plaatsvinden kwijt kunt, Sleep log waarin je je slaapkwaliteit en -duur kunt bijhouden en Piekerplek waarin je je piekergedachtes in woorden kunt opschrijven. Daarnaast heeft het Peekjournal lege pagina’s voor eigen invulling, teken, schets en mindmap hier alles uit wat je maar bezighoudt. en tot slot een Do It Yourself pagina waarop je tips krijgt hoe je zelf verder kunt nadat je door de bestaande hoofdstukken in het Peek journal heen bent.

De Unchain: Deze sleutelhanger is bedoeld om je te herinneren aan je belangrijkste piekergedachte uit het Peek Journal zodat je hier elke keer dat je je sleutelbos moet pakken bewust van wordt en je even een moment kunt nemen om stil te staan bij deze gedachte. Dit ontwerp is gebaseerd op een sensory object. Dit wil zeggen dat een van je zintuigen geprikkeld wordt door het object wanneer je ermee interacteert. Dit werkt stress verminderend omdat je de focus verlegt naar een moment in het hier en nu, namelijk het prikkelen van een van je zintuigen. De Unchain heeft een fidgetwheel waarmee je ongeveer dezelfde beweging uitvoert als wanneer je op je telefoon door content op social media heen scrolt. Hiervoor is gekozen omdat er bij dit onderzoek naar voren is gekomen dat studenten dit vaak doen om zichzelf te kalmeren zodat ze niet meer aan de negatieve piekergedachten denken.